दिन में कितना कैल्शियम खाना चाहिए:How much "Calcium" should consume in a day
इसका सही जवाब है कि 600 से 700 मिलीग्राम calcium मिल जाये तो प्रयाप्त होगा जिसके लिए आप निम्नलिखित प्रकार के उत्पादों का उपयोग कर सकते है।
Dry fruits/Nuts:सूखे मेवे
नट्स में कैल्शियम होता है, लेकिन इनमें मैग्नीशियम और फास्फोरस भी होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं। मैग्नीशियम हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है। अगर आपको बढ़ती उम्र के साथ-साथ अपने हड्डियों को मजबूत रखना है तो नट्स बेहतर पोषण दे सकते हैं। जिसमे मूंगफली सस्ता और टिकाऊ स्रोत है जिसे गरीबों का बादाम कहा जाता है औऱ वैसे भी आप एक गाना सुने होंगे "कच्चा बादाम भाई कच्चा बादाम"।
Banana/केला-
केला मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत होता है। मैग्नीशियम हड्डियों और दांतों की संरचना के निर्माण के लिए आवश्यक विटामिन है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप रोजाना केले का सेवन जरूर करें। रोजाना एक केला कमजोर हड्डियों की समस्या को हल करने में कारगर साबित हो सकता है।
दुग्ध उत्पाद:Dairy products
दूध, दही और पनीर जैसे उत्पाद में कैल्शियम भरपूर पाया जाता है। जो हड्डियों की मजबूती और संरचना के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है। एक कप दूध और एक कप दही कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं जिनका आप प्रतिदिन सेवन कर सकते हैं।जिसमें दही आपको खाना चाहिये और आप सोने से पहले हल्दी मिला कर पी सकते है।
अलसी और तिल के बीज़-
अलसी और तिल को भी calcium का एक अच्छा श्रोत माना जाता है। जिसे आप लड्डू बना कर और पराठा बना कर या फिर इन्हें भून कर पाउडर बनाकर एक चम्मच सुबह -शाम पानी या दूध के साथ सेवन कर सकते हैं अलसी को आप पराठा बनाकर भी सेवन कर सकते है।
विटामिन डी-
विटामिन डी को हम सूरज की धूप से प्राप्त कर सकते हैं। सुबह सवेरे सूरज की गुनगुनी धूप में सैर करना सबसे बेहतर विकल्प हो सकता है। हम दैनिक सूर्य के संपर्क में रहकर सूरज की रोशनी से विटामिन डी बना सकते हैं। बाजार में विटामिन डी युक्त दवाएं भी मौजूद हैं, लेकिन उनका सेवन सिर्फ डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए।
इसके अलावा आप पालक,संतरा और विभिन्न प्रकार के khatte फल और विभिन्न प्रकार की सब्जियों से भी calcium प्राप्त कर सकते हैं।
Also read:सर्दियों में अर्जुन की छाल के फायदे
निर्देश:
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
