नींद(Insomnia):आयुर्वेदिक घरेलू उपचार + नींद में सुधार के लिए 5 उपाय
आयुर्वेद उपचार के अनुसार, तीन दोषों के एक साथ या अलग-अलग सेवन से अनिद्रा हो सकती है। वात और पित्त की वृद्धि के लिए जिम्मेदार सभी कारकों के साथ-साथ पर्यावरण और आहार संबंधी कारक भी नींद में खलल डालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उच्च वात प्रकार की अनिद्रा वात असंतुलन या मानसिक तनाव के कारण होती है। जो लोग करवट बदलते हैं और दिमाग घूमने के कारण सो नहीं पाते, उनमें यह विकार होता है।
इसके परिणामस्वरूप दिन के दौरान चिंता, चिंता और भागदौड़ वाली गतिविधि होती है। जबकि पित्त असंतुलन में रुक-रुक कर जागृति होती है।आप जल्दी सो सकते हैं लेकिन बार-बार घबराहट, शरीर में दर्द और भय, क्रोध और उदासी जैसी भावनात्मक गड़बड़ी के साथ जागते हैं। आप सुबह होने से पहले जाग जाते हैं और दोबारा सो जाना मुश्किल हो जाता है।अनिन्द्रा के लिए सबसे अच्छा उपाय-हम आपको कुछ आयुर्वेदिक उपाय बताएंगे जिसका पालन करके आप अनिन्द्रा में सुधार कर सकते हैं
1.अनुशासित नींद का शेड्यूल बनाए रखें -
आपको अपनी नींद के संबंध में बहुत अनुशासित रहना चाहिए। जल्दी सोने का प्रयास करें ताकि आपके पास रात भर सोने का समय हो। अगली सुबह जल्दी उठें. आपको रात 9 बजे से 10 बजे तक सो जाना चाहिए, यह अच्छी नींद लेने का सही समय है।
2.ध्यानपूर्वक भोजन करें-
आपके लिए यह सलाह दी जाती है कि आप अपना रात्रि भोजन जल्दी शाम 6 से 8 बजे के बीच कर लें। सूर्यास्त के बाद जठराग्नि ठंडी होने लगती है। आप हल्का, जल्दी भोजन करके अपने पाचन में सुधार कर सकते हैं। यह आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए फायदेमंद है। भोजन करते समय, आपको अन्य गतिविधियाँ जैसे किताबें पढ़ना, टेलीविज़न देखना या खुद को बातचीत में शामिल करने से बचना चाहिए।
3.अच्छी नींद के लिए नियमित व्यायाम-
शारीरिक रूप से स्वस्थ और फिट रहने के लिए नियमित व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, जो बदले में आपको स्वस्थ मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है। यह नींद संबंधी विकारों में सुधार और तनाव को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है। शाम के समय सभी प्रकार के उत्तेजक पदार्थों से दूर रहें ताकि आपकी नींद प्रभावित न हो।
4.तेल मालिश-
तेल मालिश एक आयुर्वेदिक उपचार है जो कि आप अपने पैर के तलवे पर और सिर पर भी कर सकते हैं जो नींद के लिए बहुत ही बढ़िया उपाय है जो अजमाया हुआ नुक्शा है|
5.ब्राह्मीBrahmi)-
यह एक शक्तिशाली मस्तिष्क टॉनिक है, जो मानसिक कामकाज के सभी पहलुओं का समर्थन और सुधार करता है। यह शांति प्रदान करने वाली और शांत करने वाली जड़ी-बूटी है। सोते समय एक कप ब्राह्मी चाय या पाउडर या ब्राह्मी के साथ कोई अन्य मिश्रण लेने से शांतिपूर्ण नींद आएगी और इसके नियमित उपयोग से अनिद्रा की समस्या ठीक हो जाएगी।conclusion- ऊपर बताए गए उपायो को अपना कर आप अनिन्द्रा पर विजय प्राप्त कर सकते हैं, इसके अलावा अपने फोन को सोने के समय दूर रखें टेलीविजन और किताब और अन्य चीजें जो आपको परेशान करती हैं उन्हें दूर रखती है और इस बीमारी से निजात दिलाए अनिद्रा आज के समय की एक आम बीमारी बनती जा रही है और मेरी आशा और विश्वास है कि जल्दी-जल्दी से ठीक हो जाए
